Challenge Skill Balance Diagnosis

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name: challenge-skill-balance-diagnosis
description: 当正在进行一项活动，但感到效率低下、痛苦或无聊，想诊断是否处于心流状态时
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# challenge-skill-balance-diagnosis

## When to Use

当正在进行一项活动，但感到效率低下、痛苦或无聊，想诊断是否处于心流状态时description

## Core Logic

# 执行步骤

1.  **捕捉即时感受**
    *   **输入**：对当前活动的主观体验。
    *   **操作**：暂停片刻，问自己：“我此刻最主要的感受是什么？” 聚焦于情绪和身体感觉（如焦虑、挫败、无聊、放松、兴奋、专注）。
    *   **判断标准**：能用一个或几个核心词汇描述当前状态。
    *   **输出**：当前状态标签（如“焦虑”、“无聊”、“专注”）。

2.  **分析挑战与技能关系**
    *   **输入**：当前状态标签；对当前活动挑战度和自身相关技能水平的粗略评估。
    *   **操作**：
        *   **IF (状态为“焦虑”、“挫败”、“不知所措”)**：判断为“挑战 >> 技能”。活动难度远超过当前能力。
        *   **IF (状态为“无聊”、“走神”、“自动化”)**：判断为“技能 >> 挑战”。活动难度远低于当前能力。
        *   **IF (状态为“专注”、“兴奋”、“时间感扭曲”、“愉悦”)**：判断为“挑战 ≈ 技能”。活动难度与能力匹配良好。
    *   **判断标准**：能根据感受将现状归入以上三种关系之一。
    *   **输出**：对“挑战-技能”失衡方向的诊断（过高、过低、平衡）。

3.  **执行平衡调整策略**
    *   **输入**：“挑战-技能”失衡诊断。
    *   **操作**：
        *   **IF (诊断：挑战过高)**：
            *   **选项A（降低挑战）**：将任务分解为更小、更简单的子步骤；降低本次任务的目标或标准；寻求帮助或资源。
            *   **选项B（提升技能）**：暂停任务，先进行针对性的学习或基础练习。
        *   **IF (诊断：挑战过低)**：
            *   **选项A（增加挑战）**：为任务设定更高的标准或更紧的时限；为任务增加新的约束或创意要求；将多个简单任务组合成复杂任务。
            *   **选项B（切换任务）**：如果当前任务无法增加挑战，则暂停并切换到更匹配当前技能水平的任务。
        *   **IF (诊断：挑战与技能平衡)**：继续当前活动，并享受心流状态。
    *   **判断标准**：采取了具体行动来改变挑战或技能的任一维度。
    *   **输出**：调整后的活动设置或新的任务指令。

# 输出格式要求
提供以下结构化信息：
1.  **状态诊断**：你当前的感受及对应的“挑战-技能”关系判断。
2.  **失衡方向**：明确指出是挑战过高、挑战过低还是基本平衡。
3.  **调整建议**：根据诊断，给出1-2条可立即执行的具体调整建议。

## Metadata

| 属性 | 值 |
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| 领域 | 个人成长 |
| 类型 | procedural (procedural) |
| 置信度 | 90% |
| 前置条件 | 正在从事一项需要认知投入的活动 |
| 来源 | 心流状态：2：视频游戏解剖学——我们为何着迷 |